اهمیت تمرین ورزشی کگل برای مردان و زنان

اخیرا یکی از کیس هایی که تجربه دخول دردناک داشت تعریف می کرد که فقط با تمرین کگل مشکلش حل شد!

به خاطر اهمیت این تمرین ورزشی این پست رو به کگل اختصاص میدم.

 

مزیت این تمرین چیه؟

این تمرین عضلات کف لگن رو تقویت می کنه و در زمینه سکس به دخول و ارگاسم در زنان کمک می کنه و در مردان به کنترل نعوظ و زود انزالی.

تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کنه تا رحم، مثانه و روده به سمت واژن کشیده نشن.

و همینطور فواید دیگه ای هم داره که به حوزه کاری من مربوط نمیشه.

 

این تمرین چجوریه؟

در هر حالتی که خودتون راحتید (ایستاده، نشسته و یا درازکش) اندام تناسلی خودتون رو به مدت چند ثانیه منقبض کنید. تا جایی که می تونید نگه دارید و بعد رها کنید. چند ثانیه استراحت و دوباره این کارو تکرار کنید. (در کل به مدت 5 دقیقه انجام میشه)

اوایل شروع دوبار در روز انجام بدید، بعد از چند روز که راحت انجام دادید سه بار در یک شبانه روز انجام بدید.

 

آدرس کانال تلگرام: Ahmadi_SexologyLearning

کاهش میل جنسی

در یک رابطه ی طولانی مدت، ممکنه میل جنسی به روش های زیر کاهش پیدا کنه:


»»  وقتی که همیشه آماده ی رابطه جنسی باشید و هرگز نه نگیید!
یادتون باشه اگر همیشه تمایل به رابطه جنسی نداشته باشید کاملا طبیعیه و هرگاه آمادگی به این کار ندارید، به شریک جنسیتون اعلام کنید.

 »» زمانی که به ظاهر خود نرسید و آن را به حال خود رها کنید.

»»  بسیار با هم بوده و بیش از اندازه صمیمی باشید.
بعضی از همسرها تو همه چیز با هم همراهن. کمتر علاقه، فعالیت و دوستی هایی دارن که غیرمشترک باشن.

صمیمیت بیش از حد میتونه میل جنسی رو کاهش بده.

 

تاثیر الکل بر رفتار جنسی

این تصور غلط وجود داره که مشروبات الکلی، برانگیختگی و رفتار جنسی رو تسهیل می کنه.
اما عملا الکل در مقدار کم و متوسط بازداری اجتماعی رو کم می کنه، طوری که ممکنه شخص تمایل بیشتری به ارتباط جنسی حس کنه.

الکل از لحاظ فیزیکی سرکوبگر دستگاه عصبی مرکزیه و وقتی دستگاه عصبی مرکزی سرکوب بشه، نعوظ برای مردان و نرم شدن واژن برای زنان سخت تر میشه.

#باورهای_غلط
کانال تلگرام: Ahmadi_SexologyLearning

آیا شما درباره ی رابطه جنسی با همسرتون راحت حرف می زنید؟

غالباً زن و شوهرها درباره مشکلات مربوط به رابطه جنسی یا زندگی جنسیشون با هم صحبت نمی کنن. برخی افراد اگر صحبت هم کنن به شکل آزاردهنده ای، همدیگرو سرزنش میکنن. این مذاکره بی نتیجه و حتی بدتر موجب آسیب به رابطه جنسی میشه.

پژوهش ها نشون دادن گفتگو واقعا مفیده و زن و شوهرهایی که درباره مسائل جنسی محترمانه با هم صحبت میکنن، می تونن از شر تنش ها رها بشن و گاهی یه مشکل جنسی رو اصلاح کنن.

 

 

آدرس کانال تلگرام:  Ahmadi_SexologyLearning@

 

مدت زمان رابطه جنسی

 

 

آدرس کانال تلگرام:  Ahmadi_SexologyLearning@

آیا زن و شوهر باید کنار هم و با هم بخوابند؟

احتمالا شما هم شنیدید که میگن زن و شوهر باید با هم و در کنار هم بخوابن. رو یه تخت یا یه تشک، یا از یه پتوی دو نفره استفاده کنن...

بعضی ها موقع خواب خر و پف می کنن و باعث بدخوابی همراهشون میشن. بعضی ها هم با حرکات غیر ارادی دست و پاشون به بغل دستیشون ضربه می زنن. یکی عادت داره پتو رو بغل کنه و جنگ پتو راه میفته. عده ای هم دوست دارن تا نیمه شب بیدار بمونن ولی همسرشون ترجیح میده سر شب بخوابه و یا به هر دلیلی زن و شوهر تصمیم دارن محل خوابشون جدا باشه.

 

در این مواقع این «باید ها...» به ما کمک می کنن یا باعث ناراحتیمون میشن؟

 

به دلیل وجود تفاوت های فردی، بهتره مدل خودمون رو پیدا کنیم و با توافق شریک زندگیمون اونجور که راحتیم زندگی کنیم.

 

قبل از خواب، چه در کنار هم و چه جدا از هم، برای بهبود رابطه عاطفی خوبه که چند دقیقه ای فضای مشترکی ایجاد کنید، رابطه صمیمانه ای داشته باشید و بعد به خواب برید.

( رابطه صمیمانه میتونه جنسی یا غیر جنسی باشه. چند دقیقه صحبت باشه، بوسه و یا در آغوش گرفتن)

 

#باورهای_غلط

کانال تلگرام: @Ahmadi_SexologyLearning

درمان زود انزالی

ممکنه افراد گاهی زودانزالی رو تجربه کنن و مسئله ای براشون نباشه. اما افرادی هستن که چندین ماهه تو بیشتر فعالیت های جنسیشون زودانزالی رو تجربه می کنن و کنترلی روش ندارن. این مسئله هم ناراحتی زیادی براشون ایجاد کرده.

و اما افراد برای درمان زودانزالی چیکار می کنن؟؟؟

بعضی ها درمان دارویی رو انتخاب می کنن. برخی از بی حس کننده های موضعی استفاده می کنن. عده ای هم روان درمانی رو ترجیح میدن.

تکلیف داروها که مشخصه، پزشک با توجه به شرایط شما داروهایی تجویز می کنه که روزانه یا قبل از رابطه جنسی مصرف میشن.

بی حس کننده ها به شکل کرم، ژل، اسپری و کاندوم در بازار موجوده. طریقه استفاده هم در راهنمای اونها ذکر شده.

و اما در روان درمانی، درمانگر تکنیک هایی رو به زوج آموزش میده که طی چندین مرحله در منزل انجام میشن. خوشبختانه با همراهی و انجام تمرین ها نتایج بسیار مطلوبی حاصل میشه.

 

 

تمرین ها برای درمان زودانزالی به چه صورت هستن؟

تمرین ها شامل 8 مرحله میشن. مرحله اول و دوم توسط خود شخص (آقا) انجام میشه. معمولا در روز بین نیم ساعت تا یک ساعت زمان میبره. بقیه مراحل هم همراه با شریک جنسی انجام میشن.

و همینطور درمانگر اطلاعات دقیقی در رابطه با انزال و بازسازی شناختی ارائه میده که درمان رو بسیار اثر بخش می کنه.

مزیت درمان شناختی - رفتاری در درونی بودن و زیربنایی بودن این درمان هستش. شخص متکی به خودش میشه و تاثیرش ماندگارتره.

در مورد دارو درمانی مسئله اینه که شخص تا کی می خواد دارو مصرف کنه و وابسته به اون باشه؟ و عوارض روانی و جسمی داروها رو تحمل کنه؟

از طرفی سودمندی بی حس کننده ها هم جای بحث داره، چرا که در مواردی موجب کاهش لذت میشه، برخی مواقع هم موجب بروز حساسیت در شخص و شریک جنسی میشه.

به طور کلی بر اساس نتایج پژوهش ها و درمان هایی که صورت گرفته، درمان شناختی - رفتاری اثرگذاری معناداری داره.

 

آدرس کانال تلگرام: Ahmadi_SexologyLearning

تجربه لذت جنسی در خواب

آیا زنان نیز مانند مردان در خواب به اوج لذت جنسی می رسند؟

 

 

لینک کانال تلگرام: Ahmadi_SexologyLearning@

درمان واژینیسموس

برای درمان واژینیسموس (دخول دردناک) چه کنیم؟

 

قبل از مراجعه به روانشناس متخصص، به یک پزشک زنان مراجعه کنید و با معاینه پزشک مطمئن بشید که مشکل جسمی وجود نداره... مثل زخم، عفونت یا هر چیز دیگه...

پس از اون روان درمانگر با بررسی علائمی که تجربه می کنید و شدت اون، چند جلسه تمرین هایی به شما میده که در منزل انجام می دید و مرحله به مرحله با همراهی و مشاوره درمانگر مشکلتون رو حل می کنید. برای همه ی افراد یه نسخه واحد وجود نداره که من در اینجا برای استفاده همه بگم...

اما خوشبختانه با انجام تمریناتی که به شما داده میشه، به راحتی می تونید مشکلتون رو حل کنید.

 

واژینیسموس (دخول دردناک)

تا حالا شنیدید کسی موقع دخول واژینال یا معاینه واژینال احساس درد کنه؟ یا خودتون تجربه کردید؟

این اختلال درد مختص زنانه. در بعضی موارد شخص به خاطر پیش بینی درد، دچار اضطراب شدید یا حتی حمله ی وحشتزدگی (Panic Attack) میشه.

در این اختلال چه اتفاقی میفته؟ موقع دخول عضلات یک سوم بیرونی واژن به صورت غیرارادی منقبض میشن. این حالت ممکنه موقع گذاشتن کاپ قاعدگی یا تامپون هم رخ بده.

شدت این تجربه های ترس، درد یا اضطراب می تونه برای فردی خفیف و برای شخص دیگه خیلی شدید باشه. افراد ممکنه احساس سوزش، بسته بودن واژن، برخورد آلت جنسی مرد به یه دیوار ویا  احساس پاره شدن کنن. افراد چون دلیل این حالت ها رو نمی دونن، اون رو به پرده بکارت یا تنگی واژن نسبت میدن. برای یه نفر آلت تا حدودی وارد واژن میشه، برای یه نفر دیگه اصلا وارد نمیشه. بعضی ها غیرارادی پاهاشونو سفت می کنن، لگنشونو بالا میبرن، عرق می کنن و ضربان قلبشون بالا میره...

اگه این مشکلات مستمر باشه اسمش واژینیسموسه.

 

 

برای درمان واژینیسموس چی شنیدید؟

بیشتر تلاش کنید درست میشه؟ درد رو تحمل کنید؟ مرد بدون توجه به زن، دخول رو انجام بده؟ مشروبات الکلی مصرف کنید؟ قرص خواب آور بخورید؟ پماد بی حسی بزنید؟ بوتاکس کنید؟

 عجیبه اما هیچ کدوم از این ها تاثیر نداره !

کسانی که برای نفهمیدن ترس و درد: الکل، قرص خواب آور یا کرم بی حسی استفاده کردن... بر خلاف تصور هوشیاری کاملشون باقی میمونه و این سه روش هیچ تاثیری رو بدنشون نمیذاره.

اگه به واژنتون بوتاکس تزریق کنید، (حتی اگه بتونید دخول انجام بدید) چند ماه دیگه اثر بوتاکس میره و شما دوباره تجربه دردناک قبلی رو خواهید داشت. چون این مسئله یه مسئله ی روانشناختیه و نه جسمی!